こんにちは。
9月になると急に疲れが出てきませんか？
夏のあいだの暑さや冷房でのダメージが、少し涼しくなった今ごろに一気にやってくるんです。私も毎年この時期は「朝がつらい」「体が重い」としんどくなりがちです。まさに“秋バテ”ですね。
9月の疲れと眠れない夜の関係
夏の疲れが表に出てくる理由はいくつかあります。
・強い冷房で体が冷えすぎていた
・寝苦しい夜で睡眠の質が下がっていた
・冷たい飲み物やアイスで胃腸が弱っていた
・室内外の温度差で自律神経が乱れていた
こうした小さな積み重ねが、秋口に「だるさ」や「やる気のなさ」として出てくるんです。
実はこれ、不眠や眠れない夜にもつながりやすいんですよね。疲れているのに浅い眠りしかできない、そんな悩みを持つ人も増えてきます。
不眠対策と睡眠改善の基本は「質」を高めること
疲れをとる方法はいろいろありますが、やっぱり最強なのは睡眠。しかも大事なのは「長さ」より「質」です。
眠っているあいだに体は細胞を修復し、脳は情報を整理してリセットしてくれます。つまり、ぐっすり眠れれば心も体も自然と回復するんです。
逆に、途中で何度も目が覚めたり、眠りが浅いと疲れは残ったまま。だからこそ、不眠対策や睡眠改善には眠りの質を高める工夫が必要です。
今日からできる不眠対策・睡眠改善の習慣
私自身が実践して「これはよかった！」と感じた不眠対策と睡眠改善の工夫を紹介します。
・寝る1時間前はスマホを見ない：ブルーライトが脳を覚醒させてしまうので、できるだけオフ。
・照明をあたたかい色に切り替える：目と心をリラックスモードに。
・熱すぎず冷たすぎない寝室環境：快適な温度と湿度が眠りを支えます。
・白湯やハーブティーで体をあたためる：内臓がリラックスすると、自然と眠気が訪れます。
そしてもうひとつ、欠かせないのが「アロマを取り入れること」です。
不眠対策におすすめのアロマで眠れない夜をやさしく解消
香りは思っている以上に脳にダイレクトに届きます。副交感神経を優位にして心を落ち着ける作用が期待できるので、不眠対策や眠れない夜にぴったり。
私は寝室でシュッとアロマミストを使うのが習慣になっています。香りに包まれるだけで「今日も一日がんばったから、もう休んでいいんだ」と自然に気持ちが切り替わるんです。
これってすごく大事で、「眠れない、どうしよう」と焦っていた気持ちがふっとゆるむ。すると、ベッドに横になってから眠りに落ちるまでの時間がグッと短くなるんですよね。
不眠対策は「眠りの合図」とアロマ習慣から
眠れない夜が続くと、布団に入ること自体がストレスになってしまいます。そこでおすすめなのが、「眠りに入るための合図」を自分の中で決めること。
たとえば、
・照明を落とす
・深呼吸を3回する
・アロマミストを枕元でひと吹きする
こんなシンプルな習慣でも「寝る時間だ」と体が学習し、自然と眠りにつきやすくなります。
まとめ
夏の疲れが一気に出る9月。無理にがんばるより、まずは睡眠を整えて体に休んでもらうことがいちばんの不眠対策です。
寝る前のちょっとした習慣と、アロマを使ったリラックスタイムで、眠れない夜もぐっすり眠れる夜に変えていきませんか？
朝スッキリ目覚められれば、9月の疲れも自然とリセット。心も体も軽くなるのをきっと感じられるはずですよ。
ぐっすり休むヒントになれば、こんなにうれしいことはありません。
