最近、風邪をひきやすい…
なんとなく体力が落ちたな……
そんなとき、まず見直してほしいのが「睡眠」です。
睡眠は免疫（体を守る仕組み）と深く結びついており、たっぷり眠ることは毎日の病気予防や回復力アップに役立つからです。
ぐっと寒さが厳しくなってきた今こそ、この免疫と免疫の話をお届けします。
免疫とは？ — 私たちを守る見えないチーム
免疫はウイルスや細菌から体を守るシステム。
普段は気づきにくいですが、睡眠が整うと免疫の働きはより効率的になります。
睡眠が免疫力を底上げする、3つの理由
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免疫細胞の修復・再生が進む
睡眠中は成長ホルモンなどの分泌が活発になり、免疫細胞の働きが整えられます。
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慢性的な炎症を抑える
睡眠不足が続くと体内で微小な炎症が生じやすく、免疫に負担がかかります。十分な睡眠はその抑制に有効です。 -
自律神経を安定させる
眠りが整うと副交感神経（リラックス側）が働き、免疫の司令塔である自律神経が安定します。
逆に、睡眠の質が下がると……
- 風邪や感染症にかかりやすくなる
- 疲労感が抜けにくい
- アレルギー症状や肌トラブルが悪化することも
- メンタルの安定が崩れやすくなる
無視できないような状態に。だからこそ、睡眠なんです！
今日からできる「免疫を守る睡眠習慣」
1. 寝る前の光をコントロール
スマホや強い照明の光は覚醒を促します。就寝30分前からは明るさを落とし、画面の光を避けましょう。
2. 寝室の温度・湿度を整える
適度な湿度（目安：40〜60％）は、気道や肌の乾燥を防ぎウイルスの影響を軽減します。寝具や加湿を見直しましょう。
3. 深呼吸できる“香り”を味方に
呼吸が落ち着くと副交感神経が優位になり、眠りへ入りやすくなります。やさしい香りはリラックスに有効です。
SWITCH meのミストでさらにぐっすり
SWITCH me のディープレストミストは、寝る前の“切り替え”をやさしくサポートするブレンドです。寝室でふわっと香らせるだけで、呼吸がゆるみやすくなり眠りに入るスイッチになります。
主なブレンド：
- ビターオレンジー — 緊張をやわらげる
- クロモジ — 眠りが深くなりやすい
（※香りの感じ方には個人差があります。就寝時は直接顔に吹きかけず、空間に3プッシュ、まくらなどの寝具に2～3プッシュを目安にご利用ください。）
免疫力を守るために必要なのは、特別なものではなく“質のよい睡眠”です。夜の小さな習慣を整えるだけで、日中の体調や気持ちがぐっと楽になります。
まずは今夜から。
寝る前の光や呼吸、寝室の環境を見直してみませんか？
ちいさなことの積み重ねが、意外と大事。取り入れられそうなものを、ぜひ取り入れてみてくださいね。
スイッチミー 植田
※12/27~1/4まで、年末年始のお休みをいただきます。
2025年12月25日夜までの受注は本年中の出荷、それ以降は年明けの出荷になります。定期便ご注文の方も同様です。お手持ちが少なくなっている方、お早目にご注文ください。定期便の方で、出荷を早めたい方、お問い合わせください。
